原标题：参加越野跑赛事前准备 将强度融入到耐力训练中
在越野跑之中最麻烦的莫过于山地路段了。并且在平时的训练中，可能由于场地的限制我们并没有办法去真正的山地路段来跑。也没有办法完整的来参加50公里或是其他距离的越野跑项目。那么有什么办法可以帮助我们来模拟这些具有挑战性的项目呢？
首先在进行相关的训练之前，需要在你的有氧能力的上限进行一些训练，并且训练你的无氧阈值。简单来说，有氧能力是指身体锻炼和消耗足够的氧气以满足工作肌肉需求的能力。(当你在这个生理范围内锻炼时，你会感觉很舒服。)随着运动强度的增加，你的呼吸和心率会随着身体对氧气的需求而增加。无氧阈值是指在运动中，身体开始产生大量乳酸，因为没有足够的氧气存在于工作肌肉中。你可能在一次速度训练中或者在五公里跑的最后冲刺时经历过这种现象。
你会需要进行耐力训练，同时将强度融入到耐力训练中。为了减少疲劳和伤害风险，要逐步增加难度。从每周增加一次高强度的锻炼开始，经过几周的调整后，在你的一周内增加第二次高强度的锻炼。寻找任何过度训练的迹象:长时间的肌肉酸痛、疲劳、心率高于正常、无法入睡或精神枯竭。一旦出现就停止或是降低你的训练强度。
总的目标是在你的训练周期中进行耐力训练和高强度训练的混合，每周至少有一天休息和恢复。这里有一些建议，可以让你在精神上和身体上做好准备，迎接一场艰苦的比赛。
在任何一场比赛中，我们的态度都很重要，尤其是当你知道你会遇到挑战的时候。进入这种自然状态需要一定的精神韧性和现实的期望，所以保持客观的视角会有所帮助。专注于经验本身是至关重要的。
速度工作:试着每周做一次。如果你是新手，那么你可以在快节奏的跑步或者在赛道上加入一些新的动作。试着努力跑3分钟，轻松一分钟。对于赛道上的速度，试着跑1200米(3圈)的速度，慢跑200米(半圈)来恢复，然后立即做一个400(一圈)的速度。经过三到四分钟的恢复，重复。逐渐增加你的数量。
