原标题：练出发达的背阔肌，我的红豆西服穿着都像阿玛尼 | AD
杜少我本是个与世无争、大隐于市、稍微有点品位的一介直男。
但眼睁睁看着周围那么多老爷生受直男癌困扰，我实在不忍心，哀其不幸、怒其不争。于是我决定像鲁迅先生那样，开一个公众号通过写文章改变中国直男，曲线救国。
但在我每次写到穿着搭配时，总会有一些人跟我抱怨：
「杜少，你每次放的都是欧美男人穿衣服的图，这些衣服根本就不适合亚洲人的身材！」
这些老抱怨的人认为那些帅气的衣服都是给身材倒三角的欧美男人设计的，而亚洲人天生骨架就小，穿欧美版型的衣服就是不好看。
呵呵，你们真是太无知了。一遇到难题就把锅甩给基因，是典型的屌丝心态。
哪来的欧美版型和亚洲版型之分，同样一件衣服你穿着没别人好看，就是因为你身材太差。
想要把衣服穿好看，你需要发达的背部肌肉。
人体上半身70%的肌肉都在背部，而发达的背部肌肉能完美撑起你的上身衣服，让你成为行走的衣架。
图片里的欧美人也不是天生背部倒三角，他们每天在健身房里流掉的汗，比你一年的都多。
为了让你们穿衣服和欧美男一样有型，我不仅要干涉你们的穿着，我还要干涉你们的身体，教教你们如何练背：
宽度：让你成为倒三角
很多骨瘦如柴的弱鸡最大的痛处就是肩膀不够宽，衣服上的肩缝都已经滑到大臂上了。
其实影响你肩宽的，不是肩膀，是背阔肌。发达的背阔肌可以拉长你上半身的宽度，是成为倒三角衣架的关键。
下面这两个锻炼背阔肌的动作，你们必须学会：
想要背部的宽度飞速增长，没有捷径，你就是得做引体向上。
双手握距稍宽于肩，握住头上方的单杠
略微挺胸，保持躯干笔直，背部发力将自己拉起来
拉至下巴超过单杠后，缓慢放下至初始位置
拉不上去时，不要通过摇晃身体的方式晃上去，这是荡秋千！
不管你一次能做几个引体向上，每次练背时，总共做到100个。如果你一次只能做一个，那就做一百次。你会发现你进步神速。
它是椅子上的引体向上。
如果你拼尽吃奶的劲，还是一个引体向上都拉不起来，那就先学高位下拉吧。身为背部训练王子的杜少当初就是靠它来让背阔肌长出第一寸肉的：
面朝器械坐下，背部保持挺直，双腿放在海绵垫下。
双手宽握距，背部发力将握柄拉至锁骨位置。
缓慢放回至初始位置。
身体不要过度的后仰。
下拉时先沉肩，然后让两边肘部往下走。这样可以很轻松的找到背部发力的感觉。
厚度：让你更有立体感
男人不仅要长，还要粗。背部肌肉不仅要宽，还要厚。如果你苦练出了倒三角，但从侧面看却薄如纸片，那你和风筝有什么区别？
让背部肌肉增厚的关键，只有硬拉。
双脚与肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，重心置于脚后跟。
眼睛看前方，双手与肩同宽抓住杠铃，保持腰背挺直把杠铃拉起来。
站直后保持抬头挺胸。
硬拉发力方式和深蹲类似。
与深蹲不同的是，硬拉过程中腿部下蹲行程较少，更多的是上半身的俯身动作。
全程保持翘屁股，腰背挺直：
硬拉其实就是保持腰部挺直的状态下，屁股像做爱一样的前后进行活塞式运动。
学会以上这3个动作，每周保证起码1次的背部训练，坚持3个月，你就能成为行走的衣架。
对于那些张口闭口「欧美版型」、「亚洲身型」的人：
总埋怨这埋怨那，不如把时间花在提升自己。
最后，很多老爷跟杜少说他们不愿意去健身房，是因为：
身材太差去健身房没自信；
工作日实在太忙，下班了健身房也关门了；
家里离健身房实在太远，不想去。
对于第1个问题，杜少想说：不要慌，健身房里只有不会练、比你瘦的弱鸡，和只知道冲刺大重量、比你胖的胖货。
健身是一个人的精神苦旅，在健身房视他人为空气，练你自己的就好。
对于后面两个问题，各位老爷可以来我的主场：
价格真他妈便宜，续费真他妈灵活
1个KFC全家桶的价格就能让你练一整个月。
门店巨多，比买包烟还方便
全国已有200家分店，还在以每月15家的速度扩张。
杭州53家分店，北京26，上海28...此时此刻，你所在的城市可能已经被占领！
很快你家门口就会开一家，你家附近可能没有公厕，但不可能没有乐刻运动健身。
先看看一部分门店——
24小时营业，比情侣酒店还持久
我知道你也是每天干到凌晨4点的加班狗，挂着黑眼圈萎到自己不认识。
所以，凌晨4点在健身房里跑一圈——
下次你可以跟兄弟吹牛逼：「哥们，见过北京凌晨4点的样子么？」
没推销！私教安静的就像不会说话
安静，太安静了，安静的就像哑巴理发，就像一支烟的贤者时刻。
这么牛逼的健身房，一推出就直接炸了，阿里巴巴园区也有，中关村也有，30万人已经在使用。
乐刻运动健身」，或下载APP「乐刻运动」，赶紧练起来。
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